Smakprov ur boken

På träning: ett proffs. På match: försvunnen.

Det har ett namn: prestationsläckaget. Och det går att täta. Här får du ett smakprov ur boken Spela som du tränar: testet som visar var ditt spel läcker, och 1 av de 4 verktygen.

Där matchen faktiskt avgörs

I en timmes tennis slår du bollen i ungefär 12 minuter. De övriga 48 minuterna är tiden mellan poängen och sidbytena. 4 femtedelar av matchen spelar du utan boll. Det är där läckan öppnar sig: du bär med dig förra misstaget, tänker på ställningen, låter nervositeten svälla.

Utan rutin mellan poängen
58%

chans att förlora nästa poäng på eget misstag

Med rutin mellan poängen
17%

chans att förlora nästa poäng på eget misstag

340 kodade bollar, elitjuniorer 13–14 år. Samma spelare, samma dag. (ITF Coaching Review, 2021)

Läckagetestet: var läcker du?

Läs de 4 punkterna. Var ärlig. Sätt en siffra 1–5 på hur mycket var och en stämmer in på dig (1 = aldrig, 5 = varje match).

Läcka 1: Nervositet. Du blir nervös innan match. Nervositeten blir till tvekan. Du spelar säkert istället för att gå för det. ___ / 5
Läcka 2: Misstaget. En miss äter upp dig inifrån. Du bär den till nästa poäng. En miss leder till nästa. ___ / 5
Läcka 3: Vinst/förlust-fällan. Du tänker för mycket på resultatet. Du räknar poäng i strid. Pressen kväver dig precis när det gäller. ___ / 5
Läcka 4: Självförtroende-läckan. Du spelar bra… tills det blir tufft. Sen viker du dig. Ditt självförtroende hänger på hur det går, inte på vem du är. ___ / 5

Din högsta siffra är din primärläcka. Börja där. En läcka, ett verktyg, i taget.

Verktyget du kan börja med idag

Det är inte misstaget som förstör matchen. Det är kollapsen efter. De bästa gör inte färre misstag, de återhämtar sig snabbast.

⚡ Misstagsrutinen (7–10 sekunder)

  1. Gör misstaget. Tillåt reaktionen i 3 sekunder, knuffa inte undan den.
  2. Titta upp, inte ner. Uppåtblick skiftar ditt tillstånd fysiologiskt.
  3. En andning… och räkna 5-4-3-2-1 på ett språk du inte behärskar. Det bryter tankemönstret.
  4. Sätt ett konkret fokus för nästa poäng. En sak. Specifik.
  5. Gå in i nästa poäng med ett nytt tillstånd.

Kör rutinen på varje miss på träning. Efter ett par veckor är den en reflex, och då sker den av sig själv på match, precis när du behöver den.

Vill du täta alla 4 läckorna?

Det här var 1 av 4 verktyg. I hela boken får du dessutom Bränslet, Processkontraktet, Karaktär 2.0, din mentala spelplan före, under och efter match, 2 bonuskapitel för föräldrar och tränare, och en utskrivbar bilaga att ta med till banan.

16 sidor. Läst på 30 minuter. Använd i flera säsonger.

Ja, jag vill ha hela boken

Maria Lindström är mindset-coach för idrottare och tidigare WTA-proffs. Add an Attitude · @addanattitude