En snabb sammanfattning:
Hur du förbättrar dina sportresultat genom att
ändra din attityd.
Innan jag börjar min blogpost så får du först en snabb introduktion av vad texten handlar om. Så du vet om detta är av intresse för dig eller inte.
Läs texten i den här specifika ordningsföljden…
1) En bra attityd tillsammans med dina förmågor gör dig till en toppidrottare
2) Bryt dina negativa mönster
3) Ställ rätt frågor för bättre resultat
4) Tänk positivt “på rätt sätt”
5) För fäst vid dina resultat
6) Använd din föreställningsvärld
7) Vikten av bra övertygelser
8) Att träna sin attityd är snabbaste vägen till förändring
Vill du använda dig av denna introduktion?
Coolt.
Då kör vi. Denna text är för två sorters idrottare…
- För dom som känner att dom inte når upp till sin potential.
- För dom som snabbt vill förbättra sina resultat.
Är du någon av dessa?
Bra.
Du har kommit till rätta stället…
Add an Attitude
Add an Attitude är en process som jag kommer ledsaga dig igenom idag.
Steg för steg.
Jag hade själv önskat att ha denna process tillgänglig när jag spelade professionell tennis (på bilden nedan deltar jag i Barcelona-OS).
Add an Attitude-processen är skapad av mig…
Som varit med i “hetluften”…
När det verkligen har varit skarpt läge…
Jag vet vad jag pratar om. 🙂
Det betyder att verktygen jag presenterar inte bara är baserad på teorier, utan verkliga livs- och idrottserfarenheter.
När du har läst klart artikeln så kommer du märka att du blivit mer energifylld och fått mer inspiration. Plus att du blivit utrustad med en bred övningsbank. Så du vet hur du kan använda verktygen på din idrottsarena.
Låter det som en bra överenskommelse?
Då kör vi ..
Vet du vad den häftigaste grejen är med mental träning?
- Det är att du kan förbättra dina resultat väldigt, väldigt snabbt.
- En annan bra sak är att du kan använda verktygen inom andra områden i livet. Tex i jobbet, i skolan eller i ditt familjeliv.
Nu är det dags att dyka ner i denna process (de 8 stegen) för att visa hur du bäst kan använda verktygen. Så att du bygger en bra och motiverande attityd för att bli så bra du bara kan bli i din idrott.
Jag kommer fokusera på idrott, men som jag nämnde tidigare…
Du kan använda verktygen i livets alla områden.
1) En bra attityd tillsammans med förmågor gör
dig till en toppidrottare
Lova mig någonting först, ditt mål är att engagera dig i denna process.
Före du ens har börjat…
Före du ens fortsätter läsa…
Bara bestäm dig för att testa dessa verktyg under en tid.
1 Månad.
Okej?
Knowing is not enough, we must apply. Willing is not enough, we must do. (Bruce Lee and Johann Wolfgang von Goethe)
Här är en video jag gjorde för ett tag sen.
Den handlar om något så viktigt som…
Hur man släpper misstag.
Nu ska vi prata om attityd…
Varför inte bara fokusera på fysiken, tekniken och taktiken för att förbättra resultaten (som dom flesta idrottare gör)?
Det skulle du också kunna göra…
Nackdelen är att resultatförbättring då tar mycket längre tid.
Misstaget är att lämnar den mindset träningen åt slumpen. – Maria Lindström
Jag brukar säga att kombinationen behövs.
Kombinationen av fysiken, tekniken, och taktiken…
Tillsammans…
MED ATT MEDVETET JOBBA PÅ DIN ATTITYD!
Så får du till den snabbaste förbättringen.
Du förstår …
Det är när du når en attityd som innehåller glädje, frihet, självsäkerhet, tuffhet, avslappning eller något annat härligt tillstånd…
Som du börjar prestera på topp under tävling och träning.
Mitt mål är att hjälpa idrottare att förstå att…
Det tar tid att ändra fysiken och tekniken.
Men att det inte behöver ta så lång tid för att modifiera attityden.
Bara några verktyg och vägvisare.
Så här går det till…
Du får först lite bakgrund till varför den mentala aspekten är så viktig i idrott.
Och sen…
Får du praktiska verktyg som du kan implementera på träningen direkt.
Verktygen är väldigt enkla och förståeliga.
Vilket betyder att alla kan testa dom oavsett vilken idrott man håller på med.
Det är tydligt hoppas jag.
Fråga: Vilket är ditt största problem på idrottsarenan? Dela din erfarenhet kortfattat i kommentarsfältet nedan så alla andra, inklusive mig, kan kolla på det. Jag tror det är intressant för alla att se att man inte är ensam om sina problem. De flesta problem är allmänmänskliga.
2) Bryt dina negativa mönster
Det är fyra delar som jag levererar i mitt coaching program ”Dynamisk Mindset Accelerering”.
I detta blogginlägg så får du hänga med på en “light”-version av delarna.
2.1 AUTOPILOTEN
Någon har räknat ut att vi har ungefär 65.000 tankar varje dag. Det komiska är (fast det kanske inte är så komiskt) att 95% av dessa är exakt samma tankar som dagen innan.
Det betyder…
Att det mesta av vår tankeverksamhet går på autopilot.
Om det mesta som går på autopilot är negativa tankar, så är det hög tid att bli mer medveten om dessa om du vill få till en förändring.
Försäkra dig om att varje tanke du har hjälper dig åt rätt håll.
Det finns tankar som är väldigt bra att ha på autopilot.
(Exempelvis sparar det mycket tid att inte behöva reflektera hur man backar ut från ett garage).
Om du ska ändra dina negativa tankar …
Måste du medvetet fokusera på något annat.
Och …
Efter ett tag, så kommer de positiva tankarna också gå på autopilot.
Vem är det som skapar denna negativa autopilot?
Du!
2.2 HÄNGIVENHET
Låt oss vara ärliga.
Det finns otroligt mycket kunskap ute i världen.
Vi kan nästan få reda på allt genom “Google”.
Så varför misslyckas människor ändå…?
Dom är inte tillräckligt hängivna att tillämpa sin kunskap.
Du behöver medvetet fokusera på att använda verktygen om du vill bli bättre i idrott.
Det är ett inre driv…
Du behöver utforska och testa de olika verktygen med hängivenhet på din idrottsarena.
Var inte slarvig.
Vill du vara en person som har samma tankar – Samma sanningar ..
Som är identiska med dagen innan…
Och dagen innan dess?
Jag tror inte det, för då skulle du nog inte läsa detta!
Så den exakta frågan är: Vad vill du?
Här är en fantastisk visuell övning.
Den kallas VILLIGHETSSKALAN.
Den kan förklaras med följande historia:
Tänk dig att du är ute och tränar. Du ska nu göra tio sprinter uppför en brant.
Din muskler börja skaka och du börjar redan tänka i negativa banor.
(Åh, det är så tufft! Det är inte kul! Vad det är kallt ute!)
Din villighet att pusha dig själv börjar dala.
Den största skillnaden mellan en toppidrottare och en medelmåtta är att…
När det blir lite tuffare och lite mer smärtsamt…
Kommer medelmåttan att…
Sänka sin villighet att pusha sig själv.
I raka motsats till…
En mer framgångsrik idrottare som kommer höja sin nivå och sin villighet.
Strategin för en framgångsrik idrottare är att…
När “hårt arbete/smärt”-skalan höjs…
Så höjs även villighetsskalan.
En bra övning…
Oavsett vilken nivå du är på…
- Ha den visuella bilden av VILLIGHETSSKALAN i huvudet.
- När reglaget på den vänstra sidan av skalan blir hög (Oavsett om det är fysisk eller mental ”smärta”)
- Då ska du ha en klar bild av hur reglaget på den högra sidan blir högre och högre.
- Dvs. din villighet att pusha dig själv ska höjas när det blir mer smärtsamt och tuffare.
- Du kan ta en kopia av bilden som en påminnelse
3) Ställ rätt frågor för bättre resultat
En av de största inom personlig utveckling är Tony Robbins.
Ställ bra frågor för ett bättre liv.
Här är några frågor från hans seminarium:
Om du vill ha ett kraftfullt liv- ställ bra frågor till dig själv!
Att ställa frågor är ett snabbt sätt sätt att ändra din attityd.
För att vara mer exakt…
Att ställa RÄTT frågor är den snabbaste vägen för att ändra din attityd.
En bra fråga att ställa sig kan vara…
Vad vill du?
Det är många som inte vet vad dom vill.
Men du vet ju vad du vill…
Du vill träna din attityd så du kan bli bättre i din sport.
Vilka andra grymma frågor kan man ställa sig?
- Vad vill du egentligen?
- Vilken attityd passar mig bäst på idrottsarenan?
- Vad är det som är rätt med detta, som jag för tillfället inte fattar?
Att ställa bra frågor leder ofta till ett utrymme att ändra sitt perspektiv och attityd på ett snabbt och effektivt sätt.
4) Tänk positivt på “rätt sätt”
Du vet att du ska vara positiv.
Det har dom flesta redan hört…
För en del idrottare så verkar det inte funka.
Det funkar inte för dom har glömt en stor pusselbit…
Som är helt avgörande…
Och det som många inte förstår är…
ATT MAN MÅSTE KÄNNA DET!
Man kan inte säga ord och meningar utan att känna något.
Du måste känna det.
Du behöver fundera ut vad du kan säga till dig själv som känns bra.
Dina känslor är ditt guidningssystem.
Inget annat.
De guidar dig så att du är på rätt spår…
Mot din verkliga potential…
Eller om…
Du är på ett sidospår.
Här är ett exempel.
Du märker att du känner dig kass när du säger något i stil med:
“Det här kan jag inte.”
“Jag är inte tillräckligt bra.”
”Det här är inte roligt”
Du trycker ner dig själv.
Kasst.
Du känner dig nere.
Kass.
Och så har det varit i några dagar..
Och …
Det är bara ditt emotionella guidningssystem som informerar dig att du inte tänker bra just nu.
Ingenting annat.
Om vi kan se på det sättet (att våra emotioner är ett system som guidar oss) så skulle det vara lättare att handskas med våra emotioner.
Och…
Då skulle vi vara mer noggrann med hur vi tänker.
För att…
DET BETYDER NÅGOT!
Här är en 24 timmars övning:
- Var mer uppmärksam på hur du tänker
- Gör ett medvetet val att ” hitta en bättre tanke” (tanken behöver bara kännas lite bättre än den ursprungliga)
- Upptäck vad som händer med din attityd
- Utveckla övningen och gör den varje gång du är ute på idrottsarenan. (inte bara 24 timmar)
5) För fäst vid dina resultat
Dom bästa tennisprestationerna under min karriär gjorde jag…
När jag INTE fokuserade på resultatet.
Någonting annat tog över.
Jag spelade nära min högsta kapacitet.
Jag hade kul.
Jag kände mig fri.
Det ÄR verkligen ett stort verktyg att inte fokusera på resultatet.
Och…
Det är lite motsägelsefullt (fast egentligen inte).
För…
Vi behöver vara passionerade i det vi gör och samtidigt inte bry oss om resultatet.
Så varför är vi så fästa vid våra resultat?
Vi tror att vi:
- Behöver vara det för att vara tävlingsinriktade
- Kommer få dom resultat vi vill ha
- Annars kommer uppfattas som lata
- Behöver det för att vara motiverade
- Annars inte tror på oss själva
Vad kan du göra åt det?
En metod du kan använda dig av är att ställa frågan …
”Är det sant,” (Kan jag absolut veta att det är sant?)
- Att jag blir mer tävlingsinriktad om jag fokuserar på mina resultat?
- Att jag får bättre resultat om jag fokuserar på resultaten?
- Att jag uppfattas som lat om jag inte fokuserar på resultaten?
- Att det inte finns någon annan väg för mig att bli motiverad om jag inte fokuserar på resultatet.
Vad som kan hända när jag ställer den enkla frågan, är att jag får ett helt annat perspektiv på resultatfokusering. Vilket leder till ett bättre förhållningssätt gentemot prestations- och resultatfixering.
I coaching programmet kommer du få många olika verktyg för att förbättra dina prestationer och mer hjälp för att svara på dessa frågor.
6) Använd din föreställningsvärld
Wayne Gretzky är en av de största ishockeyspelare genom tiderna.
Han är en kort kille.
Kort för att vara ishockeyspelare.
Wayne Dyer, som var en stor lärare och inspiratör, frågade honom en gång.
Hur kommer det sig att du är så bra?
Gretzky svarade: Jag tränar hårt.
Kom igen, sa Dyer, det gör alla!
Sen sa han något som fick mig att hoppa till.
Precis innan jag skjuter, så ser jag hur pucken sitter i målet.
Hur häftigt är inte det?
Han förprogrammerar sig på en tiondels sekund…
För att ha en bra känsla i kroppen…
För att ge sig själv den största möjliga chansen att göra mål.
Max, en annan ishockeyspelare som jag jobbade med för några år sedan.
Försökte jag lära ut samma princip.
Att visualisera hur pucken går in i mål innan han skjuter.
Max kom tillbaka efter en vecka och sa:
”Jag försöker se hur pucken går in i mål, men målvakten tar den varje gång.”
Wow!
Hur tror du det gick för Max i rinken?
Det ska jag berätta…
Och det är det som skiljer en toppidrottare…
Med en mindre bra idrottare.
Förmågan att kunna skapa en visuell bild…
Hur du vill ha det…
Istället för hur du inte vill ha det.
Du kan träna på detta.
Testa denna övning.
- Välj en övertygelse som förminskar dig på idrottsarenan.
- Sitt stilla i 2-5 minuter och bara andas.
- Tänk på denna negativa övertygelse som säger att du inte är tillräckligt bra.
- Visualisera nu “en annan version av dig” som står bredvid och tittar på “den första versionen”
- “Den andra versionen” HAR ALLT DU VILL HA. Föreställ dig hur det är att vara “Den andra versionen”. Känn hur det känns
- Klistra in den känslan på “den första versionen.”
- Gör det här så mycket du behöver tills dess att “din andra version” har sammanfogas med “din första version.”
Max, som jag nämnde innan, blev så mycket bättre när han tränade på att sammanfoga sin “första” med sin “andra.”
Han var mao villig att göra följande:
- Förstå hur viktig föreställningsvärlden är om man vill bli bättre i idrott.
- Medvetet träna för att bli bättre och bättre på att använda föreställningsvärlden
7) Vikten av bra övertygelser
Vilka övertygelser har du…
Som hindrar dig att utvecklas och ta dig närmare ditt mål?
Att ändra dina negativa, begränsande övertygelser…
Är ett viktigt verktyg om du vill ha en bra attityd.
Vilka är dina negativa övertygelser?
Vilka är dina och…
Vilka har du fått från någon annan i ditt förflutna?
Som…
Dina föräldrar.
Din partner.
Dina vänner.
Samhället du lever i.
Sociala medier.
Ideer som du har anammat automatiskt.
Om du vill ändra dina övertygelser…
Är det första du behöver veta…
- Vilka av dina negativa övertygelser hjälper dig inte?
Och…
Att dom går på autopilot…
Om du inte gör något medvetet för att ändra dom.
För att tala klarspråk.
DU FÅR DET DU TILLÅTER.
8) Att träna sin attityd är snabbaste vägen
till förändring
Det finns dom som säger att …
Betydelsen av att vara mentalt stark i idrott…
Är så hög…
Som 95%.
Om det är högt…
Varför tränar vi det då inte mer?
Jag tror det är därför…
Att vi inte har rätt verktyg.
Och…
Att vi inte tror på att attitydförändring kan ha så stor påverkan på vårt idrottande.
Men jag tror…
Att den har en fantastisk stor inverkan.
Det har en mycket snabbare och större inverkan…
Än att förändra fysiken eller tekniken.
Förändra din attityd…
Så blir dina resultat bättre.
Oavsett vilken teknisk och fysisk kapacitet du har.
–
–
–
Hoppas du har haft nytta av denna artikel.
Och lärt dig ett och annat.
Det var min målsättning.
Nu är min fråga…
Blev du inspirerad att testa något av detta i din idrott?
Om ja…
Skriv några rader i kommentarsfältet nedan så andra kan se din upplevelse och jag kan kolla på det.
Vi ses på andra sidan.
Tack,Maria
Swedish 
English